阴道紧缩运动

    阴道紧缩运动？

    导致阴道松弛的原因有许多，多数女性在流产和分娩后，由于阴道肌肉弹性削弱就会出现阴道松弛，虽则能保证性生活的完成，不过性生活中男女双方的性兴奋度会明显减少。

    目前针对阴道松弛的改善办法有许多，比如阴道紧缩手术，比较而言缩阴养阴药物或缩阴养阴器具更简单易行。除此之外，女性朋友也可以通过长时间的锻炼恢复阴道肌肉弹性，也能改善阴道松弛的征象怎样使阴道变紧?那么阴道紧缩运动？

    宜宾正健医院医生介绍：

    导致阴道松弛的原因有许多，多数女性在流产和分娩后，由于阴道肌肉弹性削弱就会出现阴道松弛，虽则能保证性生活的完成，不过性生活中男女双方的性兴奋度会明显减少。当你能够确定这些肌肉的存在之后，可以进行如下练习：

　 首先，在僻静无人时，仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。现在可以拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩与放松。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。如果要进行凯基尔练习至少要持续6周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。

    其次，想象你用阴道吸引某种东西，如一种填塞物或者阴茎，使骨盆底上举，就像在吸引它一样。先想象从阴道入口开始上提，再逐渐沿阴道上升，并支持3秒钟。重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。也可以用手指插入阴道，检查这一过程的效力。这种练习可以改善尿失禁，改善阴道润滑，增强性高潮的感受。